Питание в зимний период❄️

❄️1. Питайтесь сбалансированно и разнообразно. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать в достаточном количестве растительные и животные белки, жиры, сложные и простые углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Исключите ❌пищевой мусор из рациона.

❄️2. Питайтесь дробно. Такой режим поможет улучшить работу пищеварительной системы и даст организму энергию, необходимую для поддержания работоспособности и сохранения тепла, что особенно актуально в зимнее время года.

❄️3. Используйте специи и зелень — эти ингредиенты надёжные помощники в укреплении иммунитета и защитных сил организма, ведь они являются кладезем витаминов и полезных веществ. Перец, имбирь, кориандр, гвоздика, лук, чеснок- выбирайте любые варианты и экспериментируйте.

❄️ 4. Включите в рацион пищу, богатую антиоксидантами. Они помогают бороться с пагубным воздействием окружающей среды на организм, будь то экологическая обстановка, стресс, физическое перенапряжение или другие факторы. В большом количестве антиоксиданты содержатся в свежих овощах и фруктах, орехах, ягодах, морсах, зелёном чае.

❄️ 5. Налегайте на сезонные овощи и фрукты: цитрусовые, хурма, капуста, тыква, лук, морковь, свекла… А также на натуральные сухофрукты и орехи.

❄️6. Не допускайте обезвоживания организма. Зимой тяжелее выпивать свою норму воды (30 мл на 1 кг веса), но Вы можете подогревать воду. Недостаток жидкости может привести к сухости кожи, ломкости ногтей, тусклым волосам и другим проблемам со здоровьем.

❄️7. Старайтесь не переохлаждаться и употребляйте горячие блюда.

❄️8. Хороший сон и физические нагрузки также должны присутствовать в Вашей жизни, если хотите всегда оставаться в тонусе.

Будьте здоровы этой зимой ! ❄️